肥胖

定义

肥胖意味着身体脂肪过多。这和超重是不一样的,超重意味着体重太多。一个人超重可能是因为肌肉或水过多,也可能是因为脂肪过多。

这两个术语都意味着一个人的体重高于他或她的身高被认为是健康的。

减肥神话与事实

“速成节食法”是减肥和保持体重的最佳方法。

正确的答案是神话。严格限制卡路里的速成节食法既不安全也不成功。他们通常没有足够的维生素和矿物质。大多数尝试速成节食的人会再次暴饮暴食,体重又会反弹。最安全的减肥和保持体重的方法是有规律的锻炼,更小的份量和健康的饮食。

两餐之间的健康零食可以帮助人们控制体重:

正确的答案是A和B。一些小吃对腰线可能是糟糕的,但并非所有的零食都是平等的。健康的小吃对你有好处,因为它们是营养丰富,可以让你在饭菜之间不那么饥饿。他们还可以在一天中或锻炼时促进你的能量。

标有“清淡”或“清淡”的食物将帮助你减肥。

正确的答案是神话。“lite”或“light”的意思是低卡路里或低脂肪,但有时是不够的。这个词没有固定的标准。有些食物的脂肪含量可能会降低,但添加的糖却更多。如果产品上写着“清淡”或“清淡”,请仔细阅读标签。

关于运动的最重要的是:

如果锻炼计划有趣又能激励人,你更有可能坚持下去。有一个明确的目标是有帮助的。这可能会改善你的健康,减少压力,锻炼更长的时间,或者能够买更小的衣服。做你喜欢的事情,无论是跳舞,瑜伽,空手道,还是保龄球。

如果我想减肥,我再也不能吃快餐了。

正确的答案是神话。大多数快餐都含有卡路里、脂肪、糖和盐,但你仍然可以尝试做出更健康的选择。找一些提供沙拉、汤和蔬菜的快餐店。选择烤、烤、烘或烤的食物,而不是涂面包屑或油炸的食物。和朋友一起吃饭。

这可以帮助您在餐厅饮食时留在轨道上:

正确的答案是上述所有答案。如果您提前计划,可以在保持健康的同时享受并享受自己。一旦你知道如何挑选正确的食物和适量的食物,你就可以吃几乎任何类型的餐馆。

肥胖的人不会努力减肥。

正确的答案是神话。有许多原因为什么有些人不能摆脱减肥。生物学是一个重要因素。我们的身体有一个复杂的系统,可以帮助保持健康水平的体重。我们的饮食习惯是我们养成的产品,我们生活以及许多其他因素。

以下哪一项不是帮助孩子达到健康体重的好方法?

正确的答案是B.不要惩罚,戏弄或放下没有动力减肥的孩子。这不会帮助他们。当他们活跃并使好食物选择时,赞扬和奖励它们会鼓励他们留下它。你可以做的最好的事情激励你的孩子就是领导方式并设置一个很好的例子。

减肥手术(减肥手术)治疗肥胖。

正确的答案是神话。减肥手术可以帮助肥胖者开始减肥。但是手术本身并不能治愈肥胖。减肥手术可以训练你少吃,但手术后你仍然需要注意你的饮食和运动。和你的医生谈谈减肥手术是否适合你。

除了减肥,积极运动和健康饮食可以帮助你:

正确的答案是上述所有答案。通过如此多的好理由保持健康的体重,为什么不开始更好地进食并移动更多?朋友和家人可以成为一个很好的支持来源。让他们加入你的旅程到一个更健康的生活方式 - 他们会很高兴你。

选择的名字

病态肥胖;脂肪——肥胖

原因

摄入的热量超过身体燃烧的热量会导致肥胖。这是因为身体以脂肪的形式储存了未使用的卡路里。肥胖可由以下原因引起:

  • 吃更多的食物比你的身体可以使用
  • 喝太多酒
  • 缺乏足够的锻炼

许多肥胖的人失去了大量的体重,并获得回来认为这是他们的错。他们归咎于没有意志力来保持重量。许多人重获比失去更多的重量。

今天,我们知道生物学是一些人无法保持体重的一个重要原因。有些人住在同一个地方,吃同样的食物会变得肥胖,而有些人则不会。我们的身体有一个复杂的系统来保持我们的体重在一个健康的水平。在一些人身上,这个系统不能正常工作。

我们小时候的饮食方式会影响我们成年后的饮食方式。

我们多年多吃的方式成为一种习惯。当我们吃饭时,它会影响我们吃的东西,我们吃多少。

我们可能会觉得我们被遗体易于吃饱的东西所包围。

  • 很多人觉得他们没有时间计划和做健康的饮食。
  • 与过去更活跃的工作相比,现在更多的人在办公室工作。
  • 没有空闲时间的人可能有更少的时间去锻炼。

视频:儿童肥胖

饮食失调术语是指一组医疗状况,这些病症有一个不健康的饮食,节食,失去或增加体重和身体形象。一个人可能是肥胖的,遵循不健康的饮食,并同时患有饮食障碍。

有时,医疗问题或治疗会导致体重增加,包括:

其他会导致体重增加的因素有:

  • 戒烟 - 在戒烟后的前6个月内退出吸烟4至10磅(LB)或2至5公斤(千克)的许多人。
  • 压力,焦虑,悲伤,或睡不好。
  • 绝经更年期女性体重可能增加12 - 15磅(5.5 - 7公斤)。
  • 怀孕——女性在怀孕期间增加的体重可能不会减少。
儿童肥胖

儿童肥胖

考试和测试

医疗服务提供者会对你进行体检,并询问你的病史、饮食习惯和日常锻炼。

评估与您的体重相关的体重和衡量健康风险的最常见方法是:

BMI是根据身高和体重计算的。你和你的医生可以用你的BMI来估计你的体脂含量。

你的腰围是另一种方法来估计你有多少体脂。腹部或腹部超重会增加患2型糖尿病、心脏病和中风的风险。“苹果形”身材的人(也就是说他们的腰部容易堆积脂肪,下半身比较苗条)患这些疾病的风险也比较高。

肥胖与健康

肥胖与健康

可以采取皮肤折叠测量来检查您的体脂百分比。

验血可以检查可能导致体重增加的甲状腺或激素问题。

治疗

改变你的生活方式

活跃的生活方式和充足的锻炼最安全的减肥方式是:吃得好、吃得好、吃得好。即使是适度的减肥也能改善你的健康。你可能需要来自家人和朋友的很多支持。

你的主要目标应该是学习新的,健康的进食方式让它们成为你日常生活的一部分。

很多人发现很难改变他们的饮食习惯和行为.你可能已经练习了一些习惯,因为你甚至可能甚至不知道他们是不健康的,或者你在没有思考的情况下做的。您需要有动力进行生活方式的变化。使行为在长期内改变你生活的一部分。知道它需要时间来制作和保持生活方式的变化。

与你的供应商和营养师合作,制定现实的,安全的每日卡路里计数,帮助你减肥的同时保持健康。记住,如果你缓慢而稳定地减肥,你就更有可能保持下去。你的营养师可以教你:

极端的饮食(每天少于1100卡路里)被认为是不安全的,或者效果不是很好。这些类型的饮食通常不包含足够的维生素和矿物质。大多数用这种方法减肥的人又会暴饮暴食,再次变得肥胖。

学习管理压力的方法,而不是吃零食。例如冥想、瑜伽或锻炼。如果你感到抑郁或压力很大,就和你的医生谈谈。

药物和草药

你可能会看到广告补品和草药疗法声称他们会帮助你减肥。其中一些索赔可能不是真的。其中一些补充剂可以具有严重的副作用。在使用之前与您的提供商交谈。

你可以和你的医生讨论减肥药。许多人通过服用这些药物减轻了至少5磅(2公斤),但是当他们停止服药时,除非他们改变了生活方式,否则他们的体重可能会反弹。

手术

肥胖症(减肥)手术可以降低严重肥胖的人们某些疾病的风险。这些风险包括:

手术可以帮助那些已经极度肥胖5年或更长时间,并且通过其他治疗(如饮食、运动或药物)没有减轻体重的人。

手术本身并不是减肥的答案。它可以训练你吃得更少,但你仍然要做很多工作。手术后你必须注意饮食和锻炼。和你的医生谈谈,了解手术是否适合你。

减肥手术包括:

支持团体

如果他们加入了一群有类似问题的人,很多人都会更容易遵循饮食和锻炼计划。

可能出现的并发症

肥胖是一个重大的健康威胁。额外的重量会产生很多对你健康的风险

图片

儿童肥胖
肥胖与健康

参考文献

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审核日期:
2/12/2018
审查由:
Laura J. Martin,医学博士,公共卫生学硕士,内科医学和临终关怀及姑息医学认证,亚特兰大,佐治亚州。David Zieve医学博士、MHA、医学主任、Brenda Conaway、编辑主任和A.D.A.M.编辑团队于2019年10月7日进行内部审查和更新。

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