超重

定义

在美国,近三分之二的成年人超重。

专家们通常依赖一种叫做身体质量指数(BMI)来确定一个人是否超重。BMI指数是根据你的身高和体重来估算你的体脂水平的。

  • 18.5至24.9的BMI被认为是正常的。
  • BMI 25至29.9的成年人被认为超重。由于BMI是一个估计,因此所有人都不准确。这个群体中的一些人,如运动员,可能有很多肌肉重量,因此不如脂肪那么多。由于其体重,这些人不会增加健康问题的风险。
  • BMI在30到39.9之间的成年人被认为是肥胖。
  • BMI大于或等于40的成年人被认为是非常肥胖的。
  • 任何超过100磅超重的人被认为是病态的肥胖。

对于身体脂肪过多的成年人来说,属于超重的人群,患许多疾病的风险更高。

改变你的lifetstyle

积极的生活方式和充足的运动以及健康饮食是最安全的减肥方法。即使是适度的减肥也能改善你的健康。获得家人和朋友的支持。

您的主要目标应该是学习新的健康饮食方式,使他们成为您的日常生活的一部分。

很多人都难以改变他们的饮食习惯和行为。你可能已经练习了一些习惯,因为你甚至可能甚至不知道他们是不健康的,或者你在没有思考的情况下做的。您需要有动力进行生活方式的变化。使行为在长期内改变你生活的一部分。知道它需要时间来制作和保持生活方式的变化。

与你的健康护理人员和营养师合作,制定现实和安全的每日卡路里计数,帮助你减肥。记住,如果你缓慢而稳定地减重,你就更有可能保持下去。你的营养师可以教你:

  • 购物健康食品
  • 如何阅读营养标签
  • 健康的小吃
  • 份量
  • 甜的饮料

参考文献

Jensen MD, Ryan DH, Apvian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS指南关于成人超重和肥胖的管理:美国心脏病学会/美国心脏协会任务小组实践指南和肥胖协会的报告。循环。2014; 129: S102-S138。

Klein S, Fabbrini E, Romijn JA。肥胖。见:Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM编。威廉姆斯内分泌学教科书。12埃德。费城,帕:桑德斯elsevier;2011年:第36章。

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