压力和健康

定义

压力是一种情绪上或身体上的紧张感。它可以来自任何让你感到沮丧、生气或紧张的事件或想法。

压力是您对挑战或需求的反应。在短暂的爆发中,压力可以是积极的,例如当它有助于你避免危险或达到截止日期。但是,当压力持续很长时间时,它可能会伤害你的健康。

压力和焦虑

压力和焦虑

替代名称

焦虑;感到高兴;压力;紧张;乱七八糟;顾虑

考虑

压力是一种正常的感觉。压力有两种主要类型:

  • 急性压力。这种短期压力很快就会消失。当你猛踩刹车,和你的搭档吵架,或者滑下陡坡时,你都能感觉到。它可以帮助你管理危险的情况。当你做一些新的或令人兴奋的事情时,它也会发生。所有人都有过这样或那样的急性压力。
  • 慢性应激。这是一种持续时间较长的压力。如果你有金钱问题,不幸的婚姻,或工作上的麻烦,你可能会有慢性压力。任何持续数周或数月的压力都是慢性压力。你可能已经习惯了长期的压力,而没有意识到这是一个问题。如果你找不到办法管理压力,它可能会导致健康问题。

压力和你的身体

你的身体通过释放荷尔蒙来反应压力。这些激素使您的大脑更加警觉,导致肌肉紧张,增加脉冲。在短期内,这些反应很好,因为它们可以帮助您处理引起压力的情况。这是你的身体保护自己的方式。

当你有慢性压力时,你的身体保持警惕,即使没有危险。随着时间的推移,这让您有风险健康问题,包括:

如果您已经有健康状况,则慢性压力会使变得更糟。

压力过多的迹象

压力会导致许多类型的身体和情绪症状。有时,您可能无法意识到这些症状是由压力引起的。以下是压力可能影响您的一些迹象:

  • 腹泻或便秘
  • 忘记
  • 频繁疼痛和痛苦
  • 头痛
  • 缺乏能量或焦点
  • 性问题
  • 僵硬的下巴或颈部
  • 疲劳
  • 麻烦睡觉或睡得太多
  • 胃部不适
  • 使用酒精或药物来放松
  • 减肥或获得

你有多努力管理压力?

以下哪种情况导致压力?

正确答案是以上所有的。任何重大变化都会导致压力,即使是良好的变化。改变你对压力和放松锻炼的反应如何帮助。

压力会使身体产生以下变化:

正确答案是以上所有的。压力会导致身体发生变化,使你的身体更难抵抗疾病。和你的医生谈谈如何更好地控制你的身体对压力的自然反应。

持续的压力可以增加心脏病,中风和其他健康问题的风险。

正确答案是正确的。一些压力是健康的,但过度的压力会导致健康问题,或使它们更糟糕。如果您认为某些症状与压力有关,请与您的医生交谈。

以下哪项是压力的症状?

正确答案是以上所有的。压力并不总是产生清晰的症状。甚至轻微的症状,如胃部,僵硬的颈部或打嗝,甚至可能与压力有关。如果您注意到压力的症状,请花时间每天放松。

孩子们很少感到压力。

正确的答案是假的。孩子们经常感到压力,因为他们无法传达他们的感受。物理症状,如胃痛,可以是孩子中压力的迹象。如果您是父母,请尝试降低自己的压力水平。当你受到压力时,它会导致你孩子的压力。

一些研究表明,工作压力可能对您的健康造成的健康或不锻炼。

正确答案是正确的。压力使人难以集中注意力,导致失眠,并增加生病、背部问题、事故和工作失时的风险。想办法消除工作生活中的压力。午餐的时候出去走走,或者工作的时候寻找其他放松的方式。

以下哪项活动可以帮助您感到压力较少?

正确答案是以上所有的。与朋友共度时光,去奔跑,和你的狗一起玩,或者做深呼吸可以降低你的压力水平。尝试不同的方式来缓解压力,看看最适合你的东西。

非处方药可以缓解压力。

正确的答案是假的。医学不能让压力消失,但它可以帮助你管理压力症状。止痛药可以帮助缓解头痛,抗酸和泻药有助于胃部不适。更好的想法是学习处理压力的健康方式。如果您无法自行管理压力,请与治疗师交谈。

以下哪项活动可以帮助您避开压力的影响?

正确答案是以上所有的。所有这些活动都改善了您的健康,并帮助您处理压力。为了使压力更容易处理,吃平衡的健康饮食,每天锻炼,并表达对朋友,亲人,治疗师或期刊的感受。

以下哪项帮助您学会放松?

正确答案是以上所有的。有许多不同的放松技术可以帮助您应对压力。与您的医生交谈关于什么类型的放松疗法适合您。

生活压力的生活是不可避免的。

正确的答案是假的。大多数人都感到压力,但你可以学会管理它,甚至避免它。做出健康的改变,你的习惯,学习说不,设置优先事项,以及领导健康的生活方式只是你能够打击压力的几种方式。与您的医疗保健提供者谈论如何管理生活中的压力。

原因

压力的原因因人而异。好的挑战和坏的挑战都可能给你带来压力。一些常见的压力来源包括:

  • 结婚或离婚
  • 开始新工作
  • 配偶或亲密家庭成员的死亡
  • 脱落
  • 退休
  • 有一个孩子
  • 钱的问题
  • 移动
  • 患有严重疾病
  • 工作问题
  • 国内问题
广泛性焦虑症

广泛性焦虑症

什么时候联系医疗专业人士

如果您有自杀的想法,请致电自杀热线。

如果您觉得压力不堪重负,或者如果它影响您的健康,请致电您的医疗保健提供者。如果您发现新的或不寻常的症状,也会致电您的提供商。

你可能想寻求帮助的原因是:

  • 你有恐慌的感觉,如头晕,快速呼吸或赛车心跳。
  • 您无法在家或工作中工作或功能。
  • 你有无法控制的恐惧。
  • 您有记忆创伤事件。

您的提供商可以将您推荐给心理保健提供者。您可以与这位专业人士谈谈您的感受,似乎更好或更糟的是什么,以及为什么你认为你有这个问题。您也可以在制定减少生命中的压力方面的方式开发。

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广泛性焦虑症
压力和焦虑

参考

艾哈迈德SM,Hershberger PJ,Lemkau JP。对健康的心理社会影响。在:Rakel Re,Rakel DP,EDS。家庭医学教科书。第9辑。费城,帕:彼舍尔;2016:第3章。

国家心理健康研究所。你应该了解压力的5件事。www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml.。于2018年6月1日生效。

Vaccarino V, Bremner JD。心血管疾病的精神和行为方面。In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, edsBraunwald的心脏病:心血管医学教科书。11埃德。费城,帕:彼舍尔;2019年:第96章。

审核日期:
2018年5月5日
审查由:
Fred K. Berger,医学博士,成瘾和法医精神病学家,Scripps纪念医院,La Jolla, CA.也审查了David Zieve,医学博士,MHA,医学主任,Brenda Conaway,编辑主任,和A.D.A.M.编辑团队。

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